Na Arte Lusa, as modalidades de treino em Artes Marciais Mistas – Sistema Defesa Pessoal são pensadas para cada fase da vida e objetivo de treino. Trabalhamos com crianças (Kids), jovens, adultos e atletas de competição, sempre com foco em segurança, disciplina, respeito e resultados reais.
Todos os treinos seguem a mesma base técnica do Sistema Defesa Pessoal, ajustando a pedagogia, a intensidade e os objetivos: desde desenvolver coordenação, confiança e valores nos mais novos, até preparar atletas para campeonatos regionais e nacionais.
Todos os treinos seguem a mesma base técnica do Sistema Defesa Pessoal, ajustando a pedagogia, a intensidade e os objetivos: desde desenvolver coordenação, confiança e valores nos mais novos, até preparar atletas para campeonatos regionais e nacionais.
A Modalidade Kids foi criada para crianças que precisam de gastar energia de forma saudável, aprender regras e ganhar confiança. Através de jogos, exercícios de coordenação e técnicas básicas de artes marciais, trabalhamos postura, equilíbrio, respeito e foco.
Os treinos são sempre adaptados à idade, com grande atenção à segurança e ao acompanhamento individual. A criança é incentivada a superar desafios, a ouvir o treinador e a colaborar com os colegas, desenvolvendo competências físicas e sociais que vão muito além do tatami.
Os treinos são sempre adaptados à idade, com grande atenção à segurança e ao acompanhamento individual. A criança é incentivada a superar desafios, a ouvir o treinador e a colaborar com os colegas, desenvolvendo competências físicas e sociais que vão muito além do tatami.
Os treinos para jovens e adultos combinam técnica de Artes Marciais Mistas com preparação física e defesa pessoal aplicada ao dia a dia. Trabalhamos combinações de golpes, projeções, controlo no solo e estratégias de reação a situações reais, sempre com disciplina e respeito.
É a modalidade ideal para quem quer melhorar condição física, perder peso, ganhar confiança, aliviar o stress do trabalho/estudo e sentir-se mais preparado para se defender. Não é preciso experiência prévia – ajustamos a intensidade ao teu nível e evolução.
É a modalidade ideal para quem quer melhorar condição física, perder peso, ganhar confiança, aliviar o stress do trabalho/estudo e sentir-se mais preparado para se defender. Não é preciso experiência prévia – ajustamos a intensidade ao teu nível e evolução.
Para atletas que querem levar o treino a outro nível, a Modalidade Competição foca-se em performance, estratégia e preparação específica para campeonatos. Os treinos incluem simulações de combate, trabalho tático, gestão de peso e acompanhamento de evolução.
A exigência é maior: pedimos assiduidade, compromisso e alinhamento com o calendário competitivo da Arte Lusa. Conheça alguns dos resultados da nossa equipa em campeonatos regionais e nacionais na página Resultados e Campeonatos, e veja como também pode fazer parte desse grupo.
A exigência é maior: pedimos assiduidade, compromisso e alinhamento com o calendário competitivo da Arte Lusa. Conheça alguns dos resultados da nossa equipa em campeonatos regionais e nacionais na página Resultados e Campeonatos, e veja como também pode fazer parte desse grupo.
| Modalidade | Idades indicadas | Frequência recomendada | Intensidade | Principais benefícios |
|---|---|---|---|---|
| Kids | 4 – 12 anos | 2 treinos/semana | Moderada | Coordenação motora, disciplina, respeito, confiança, gasto de energia de forma saudável. |
| Jovens e Adultos | 13+ anos | 2 – 4 treinos/semana | Média a alta | Melhoria da condição física, perda de peso, disciplina, redução de stress, defesa pessoal aplicada ao dia a dia. |
| Competição | 13+ anos (após avaliação técnica) | 3+ treinos/semana | Alta | Performance em combate, experiência competitiva, foco, resiliência, preparação física e mental para campeonatos. |
Os horários, preços e planos podem variar entre academias Arte Lusa, para melhor se adaptarem à tua rotina. Consulta a página Horários e Preços para ver em detalhe os dias, turnos e valores de cada modalidade.
Se ainda estás a decidir a modalidade ideal, fala connosco ou explora também a página Resultados e Campeonatos para ver o que a nossa equipa já conquistou. Em qualquer caso, o primeiro passo é aparecer no tatami.
Se ainda estás a decidir a modalidade ideal, fala connosco ou explora também a página Resultados e Campeonatos para ver o que a nossa equipa já conquistou. Em qualquer caso, o primeiro passo é aparecer no tatami.